In questo articolo ti forniamo tutte le indicazioni per organizzare al meglio i tuoi allenamenti settimanali sia dal punto di vista della gestione del tempo che da quello dei risultati.

Per ottenere risultati, occorre essere costanti. Per poter essere costanti, è necessario impostare una routine che rispetti le nostre esigenze di tempo e che sia flessibile. SGP è una metodologia che prevede 3/4 allenamenti alla settimana, di durata variabile tra i 20 e i 60 minuti. Potrai scegliere se allenarti a casa o in palestra, optando per il livello più in linea con la tua preparazione sportiva (principiante o avanzato).

Nei prossimi paragrafi vedremo alcuni consigli per migliorare l’organizzazione settimanale e motivarti ad essere costante.

Come organizzare un piano di allenamento corretto

Un piano di allenamento corretto è quello che ti consente di lavorare sulla composizione corporea, senza infiammare i tessuti. Per raggiungere questo obiettivo è molto importante evitare di allenarsi tutti i giorni, lasciando almeno un giorno di rest tra un workout e l’altro. Proprio per questo, vedremo come alternare i 3 o 4 allenamenti settimanali.

Sconsigliamo di allenarsi 7 giorni su 7 o per più di due giorni consecutivi al fine di non generare ritenzione e gonfiore, ma ti invitiamo a sperimentare l’organizzazione che al meglio funzioni per te.

Sentiti libera di provare e verificare tu stessa come reagisce il corpo: come ti vedi? Come ti senti?
Poniti sempre queste domande quando imposti la tua routine.

Di seguito, trovi un piano di allenamento settimanale di esempio.
La scelta dei workout e dei giorni di riposo è totalmente casuale, cerca, però, di non far passare troppi giorni tra un workout e l’altro. Distribuiscili all’interno della settimana rispettando sempre il tempo da dedicare al recupero. Non ricercare delle regole fisse: basati sulle tue sensazioni e su come ti senti durante e dopo l’allenamento.

Cosa fare nei giorni di riposo?

Nei giorni di REST sentiti libera di dedicarti a ciò che preferisci. Non è necessario stare a riposo totale: puoi inserire una camminata, una sessione di stretching o di mobilità. Queste sono attività benefiche sia per il recupero, che per la flessibilità muscolare e la mobilità articolare.

Esse hanno un impatto molto positivo sulla resa dell’allenamento, in particolare nella parte di tonificazione: permettono di sfruttare a pieno il range di movimento, quindi di contrarre in maniera più efficiente i muscoli.

Non è obbligatorio camminare o fare una sessione di stretching. Potrai dedicarti alla lettura di un buon libro, alla visione di un film o semplicemente a una dormita un po’ più lunga! Il riposo è fondamentale, così come il tono dell’umore.

SGP App per organizzare gli allenamenti: scopri tutti gli strumenti

L’App di SGP mette a tua disposizione due strumenti per pianificare l’attività di allenamento settimanale: l’agenda e il diario.
Grazie all’agenda potrai tenere traccia di tutti i workout che svolgi e rimanere aggiornata sui nuovi appuntamenti SGP.
Il diario, invece, ti consentirà di monitorare le tue sensazioni e i tuoi progressi, rimanendo sempre focalizzata sugli obiettivi.

Programma di allenamento fai da te: perché evitarlo

Seguire una metodologia nata per il raggiungimento di un obiettivo specifico ti consente di ottimizzare gli sforzi e di non cadere in false credenze che ti porterebbero fuori strada. Il nostro organismo è una macchina complessa e spesso il “fai da te” in ambito fitness rischia di generare risultati controproducenti.

SGP è un metodo nato per tutte quelle donne che desiderano un corpo femminile e tonico, evitando gonfiori e ritenzione idrica.

L’abbonamento mensile SGPworkout prevede 5 schede. Oltre a queste, avrai a tua disposizione un nuovo allenamento ogni venerdì: l’Happy Friday Workout.
Inoltre, avrai a tua disposizione centinaia di allenamenti di differenti durate, sessioni di stretching e di meditazione, tutti gli Happy Friday Workout del passato. Tanti contenuti extra, in costante aggiornamento.

Noi consigliamo di svolgere 3 o 4 allenamenti al massimo: sarai tu a scegliere quali, cercando di alternarli il più possibile.