Molte donne hanno la sensazione di gambe particolarmente gonfie dopo l’allenamento, percependo un accumulo di liquidi. Il gonfiore può manifestarsi sotto forma di edema e/o ritenzione idrica e può essere molto fastidioso. Questo fenomeno è dovuto a diversi fattori, tra cui un’alimentazione scorretta, ma anche un eccessivo volume di allenamento. Ovviamente, tra le cause, non sono da escludere la genetica e lo stile di vita.

La metodologia di SGP si basa proprio sull’importanza di stimolare in maniera corretta tutto il corpo al fine di prevenire gonfiore, infiammazioni e ritenzione idrica. In questo articolo ti illustreremo alcuni accorgimenti da inserire nella tua routine per iniziare a vedere dei miglioramenti:

• Dedica del tempo allo stretching, sia dopo il workout che nei giorni di rest. In particolare concentrati sull’allungamento della catena cinetica posteriore e passa una decina di minuti a gambe in su: questo favorirà il naturale defluire dei liquidi.
  
• Fai dei bagni di acqua fredda oppure utilizza il doccino e passa dei getti di acqua fredda dal basso verso l’alto per circa 5-10 minuti per gamba. All’inizio sarà fastidioso, ma se fatto con costanza tutti i giorni può portare a dei netti miglioramenti per la circolazione. 
  
• Le creme anticellulite, i trattamenti estetici e gli integratori possono aiutare a migliorare l’aspetto della nostra pelle. Ricorda, però, che ciò che fa davvero la differenza è un allenamento mirato e un’alimentazione adeguata per ridurre la ritenzione idrica.
  
• Assicurati di stare svolgendo un allenamento in linea con i tuoi obiettivi. Ad esempio, i grandi carichi e un numero eccessivo di ripetizioni a discapito della stessa catena muscolare rischiano di generare infiammazione e ritenzione. Gli allenamenti proposti in SGP sono volti a favorire l’equilibrio delle proporzioni tra parte alta e parte bassa del corpo senza stimolare un’eccessiva crescita del muscolo. L’obiettivo è quello di evitare l’infiammazione, che può portare all’insorgere di inestetismi come ritenzione e cellulite.
  
• Cerca di alternare gli allenamenti. In questo modo apporterai al tuo corpo stimoli differenti. Se tendi ad allenarti sempre con gli stessi workout, rischi che il corpo si abitui allo stimolo. Svolgendo sempre le stesse combinazioni di esercizi, potresti sollecitare i medesimi muscoli a discapito di altri. La programmazione di SGP ti consente di variare di settimana in settimana i workout: ti sentirai più motivata e lavorerai in modo corretto su tutti i muscoli importanti per noi donne.
  
• Fai attenzione ai carichi utilizzati! È importante inserire resistenze consone e in linea al nostro obiettivo. L’utilizzo di resistenze troppo alte rischierebbe di causare infiammazione ed eccessiva ipertrofia muscolare. È importante scegliere un carico che ti consenta di svolgere in maniera corretta il movimento, mantenendo sempre attiva la connessione tra il muscolo e la mente.